（原标题：疫情下的“国际睡觉日”：你睡得还好吗？）
中新网3月21日电(董寒阳)“涂最贵的眼霜，熬最晚的夜”，已成为当代人的真实写照。睡不着、睡不醒、睡欠好更是许多人的烦恼。
本年3月21日国际睡觉日，正值疫情在全球延伸，多国被逼罢工停课，不少人焦虑丛生。被疫情打乱生活节奏的你，睡得还好吗？
材料图：澳大利亚悉尼，一名男人在大树下打盹。
睡觉问题困扰全球约1/3的人
人的终身中有三分之一的时刻都在睡觉，睡觉和歇息对人体健康至关重要。睡得好，心境会愈加愉悦，幸福感更强；而睡欠好，则可能会引起各种疾病的发生。
依据世卫安排计算，国际范围内约三分之一的人饱尝睡觉问题摧残。
其间，睡觉缺乏问题尤为杰出。一份2019年的查询显现，在日本，40%国民睡觉时刻不到6小时；澳大利亚家庭研讨机构同年也标明，该国过半青少年睡觉缺乏，专家乃至为此主张推延上课时刻，别的，澳大利亚现在有740万成年人歇息缺乏；新加坡2018年的一份研讨标明，该国62%的成年人以为自己睡觉缺乏。
作业、学习压力大因而成为许多人口中的“元凶巨恶”，但压力之下的“报复性熬夜”、过于丰厚的夜生活的影响也不行忽视。一份陈述数据显现，75%的人会在睡前运用手机。煲剧、刷微博已成为年轻人入眠“伴侣”，但有时却越看越精力。在韩国、泰国等地，午夜十二点往后，饭馆内觥筹交错的现象更是常态。
除了睡觉缺乏之外，睡觉呼吸暂停综合征、发作性睡病也是较为常见的睡觉问题。2019年《柳叶刀》发布的研讨显现，全球近10亿人患有轻度至重度睡觉呼吸暂停，但大多数人都没有意识到它，更不用说承受医治。而约40%的美国人标明曾在正常活动时忽然睡着过。
美国纽约市曼哈顿区街头，有人佩带口罩应对疫情。中新社记者 廖攀 摄
疫情当时，怎么睡得更结壮？
疫情之下，不少人的焦虑心情也日益加剧。那么有什么办法改进睡觉问题呢？多国卫生部门都对此给出了主张。
美国疾控中心指出，在新冠肺炎疫情期间，人们可能会呈现难以入眠、过量抽烟喝酒等问题。他们主张，人们应坚持适度运动、均衡饮食，多与别人交流自己的烦恼。
英国国家医疗服务体系(NHS)则在网站上列出了多条针对失眠的主张，如加强锻炼、睡前洗个热水澡，听听舒缓的音乐、做做瑜伽等等。
美国行为睡觉医学专家温迪·特罗塞尔(Wendy Troxel)也标明，杰出的睡觉是增强免疫系统的有用办法之一 。拟定有规则的时刻表，削减在社会化媒体上消耗的时刻，是确保睡觉、坚持身心健康的最佳方法。
材料图：2019年3月21日，广州一家瑜伽馆开了一门“睡觉术”课。图为学生在教师指导下安定入眠。中新社记者 姬东 摄
这些助眠误区需警觉
而在寻求健康睡觉的一起，人们也应该警觉这些常见的睡觉误区。
睡五个小时就够？《赫芬顿邮报》曾运用“睡觉大男人主义”指代有些人宣扬“每天睡五个小时就够”的论调。但是，美国研讨团队标明：“很多依据显现，长时刻每晚睡觉时刻缺乏5个小时，会大幅度提高发生不良健康结果的危险，比方罹患心血管疾病、过早逝世等。”
美国有线电视新闻网报导称，尤其在疫情期间，睡觉缺乏并不能使工作变得更好，反而会导致体重增加、免疫功用失调、焦虑症等疾病。美国国家心肺血液协会主任大卫·高夫还指出，不规则的睡觉时刻越多，患病危险越大。
喝酒能够助眠？许多人都以为睡前小酌一杯能够在必定程度上协助入眠。但是，哈佛医学院研讨员称，睡前喝酒确实能协助人入眠，但它会使人处在较浅的睡觉阶段，并“极大程度地下降晚上的歇息质量”。
睡不着也要尽力睡？通常情况下，一个健康的睡觉者约需15分钟能够入眠。但假如翻来覆去超越这一时刻，专家则主张，不要一味强逼自己睡觉，相反能够起床做一些应该不动脑的工作，缓解睡不着的焦虑。
材料图：荷兰一家公司开发了全球第一款旨在提高人睡觉质量的智能机器人Somnox。Somnox睡觉机器人是一款柔软的新式机器人枕头，它能协助你取得杰出的睡觉。
智能床、睡觉头带……助眠黑科技来袭
在这样一个全民“缺觉”的年代，睡觉经济也就此走红。国内外都呈现了许多“助眠”黑科技。
在2020年1月的美国拉斯维加斯消费电子展上，Sleep Number一款新式智能床进入人们视野。这款床能够经过继续加热或降温使人体坚持舒适的温度，确保更好的睡觉质量。据悉，它将于2021年推出，价格大约在8000美元左右。
制造商Withings最新推出的智能手表则能够监测睡觉呼吸暂停。飞利浦的深度睡觉头带可利用顾客的睡觉数据供给睡觉主张，改进睡觉质量。
别的，各式各样的回忆泡沫枕头、助眠音箱、褪黑素也渐渐变得遭到人们的喜欢。跟着时下人们对睡觉问题重视度的提高，估计睡觉商场还有很大的生长空间。(完)
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