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早上刷移动付出买份早餐，晚上睡前打一会游戏或许看看剧，这样高度依靠手机的日子已经成为许多人的常态。可是咱们也常常在新闻中读到，手机、电脑宣布的蓝光有种种危害，近期一项研讨乃至发现蓝光或许危害脑细胞和视网膜，并加快变老进程。
需求留意的是，这项研讨的试验对象是果蝇，研讨定论不能直接推行到人类身上。不过很多人仍是会关怀：手机、电脑的危害究竟有多大？防蓝光眼镜、贴膜究竟有用吗？
其实，蓝光对人体的危害并没有商家所说的那么夸张，并且市面上的防蓝光眼镜质量良莠不齐。在眼科医师看来，手机最大的危害是引发视疲惫，这首要是由于长期近间隔用眼导致的。要想维护眼睛，仅有的方法是培育健康的用眼习气，留意歇息，更不能由于用了“防蓝光”产品就为所欲为地玩手机。
什么是蓝光？蓝色LED被广泛用于电子屏幕
尽管可见光由红、橙、黄、绿、靛、蓝、紫这七种色彩组成，但可见光其实是连续光谱，蓝色对应其间400～500纳米（nm）的波段。蓝色发光二极管（LED）是90年代最重要的创造之一，它的创造者赤崎勇、天野弘和中村修二一起获得了2014年的诺贝尔物理学奖。赤色和绿色LED很早就诞生了，但直到蓝光LED出现之后，咱们才干够组成白色的光线，用上亮堂、高效的LED灯。
现在包含手机屏幕在内，许多发白光的LED设备是用蓝色LED加上黄色荧光粉末涂层制成的。除此之外，太阳光也是蓝光的一个重要来历。来自太阳光的蓝光对调理生物钟起到了重要作用。多项研讨显现，睡前运用电子设备或许打乱生物钟，使人入眠困难。
图注：电子设备的LED屏
防蓝光眼镜有用吗？大概率是“多此一举”
首要，电子产品的发光量和太阳光比较要小得太多。美国眼科协会明确指出：“没有依据标明电子屏幕的发光类型或发光量对眼睛有害……本协会不引荐任何专门用于操作电脑的眼部产品。”
已知对眼睛危害最大的光线其实是紫外线。美国眼科协会指出，过多的紫外线会添加某些眼部疾病的危险，如白内障、睑裂斑和翼状胬肉，主张在户外活动时运用太阳眼镜和宽檐帽，以削减眼睛遭到的紫外线损伤。比较之下，电脑屏幕宣布的紫外线很少（包含UVA和UVB），处于无法被检测到的水平。
其次，防蓝光眼镜缺少一致、规范的商场规范，市面上的产品质量良莠不齐。自媒体“一小时爸爸”测评发现，部分防蓝光眼镜运用后反而蓝光份额上升。本年9月18日我国顾客协会发布的《2019年配装眼镜比较试验陈述》也发现了不合格产品，并且陈述指出：
“现在相关的眼镜规范并没有对防蓝光镜片的蓝光作用做规则，主张一般顾客慎重挑选防蓝光镜片。特别眼病患者如黄斑疾患的人群，比方年纪相关性黄斑变性、黄斑裂孔、糖尿病视网膜病变患者，能够依据眼科医师主张挑选防蓝光眼镜。”
总而言之，防蓝光眼镜是在用一个不怎么靠谱的产品，去避免一个极端弱小的损伤。至于避免近视加深之类的成效，完全是商家的夸张宣扬。无论是高度近视，仍是患有其他眼部疾病，都请听从医师主张佩带适宜的眼镜，定时进行必要的查看。
维护眼睛没有捷径，避免疲惫是底子
电子产品厂商也早已留意到蓝光的危害，现在许多手机和电脑都具有夜间形式，敞开之后屏幕会出现一种朦胧的色彩。和防蓝光眼镜、贴膜比较，夜间形式去除蓝光的功率更高，并且不需求别的花钱。
尽管如此，夜间形式也仍然是一个治标不治本的方法。手机、电脑对眼睛的危害首要体现在长期运用引发的视疲惫，以及眨眼频率下降引发的眼睛干涩。戴防蓝光眼镜也好，运用夜间形式也好，都不能从底子上解决问题。只要培育健康的用眼习气，才干真实维护眼睛。美国眼科协会主张：
运用电脑时，与屏幕坚持大约一臂之长的间隔；
如有必要能够运用磨砂贴膜，削减屏幕反光；
遵从“20-20-20”规律，即运用设备20分钟后，向20英尺（约6米）之外的远处瞭望至少20秒；
感觉眼睛干涩时，能够运用人工泪液润泽眼睛；
调理室内灯火，调高屏幕对比度，削减视疲惫；
假如佩带隐形眼镜，应和结构眼镜替换运用。
作者 | 戚译引
审校 | 黄淑兰 中山小榄人民医院
责编 | 高佩雯
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参阅信息
2、Tosini G, Ferguson I, Tsubota K. Effects of blue light on the circadian system and eye physiology. Mol Vis. 2016;22:61–72. Published 2016 Jan 24. https://puter-glasses-worth-it
5、中消协发布20款眼镜比较试验陈述：全体体现杰出 两款获评五星，我国顾客报·我国消费网，2019年9月18日，http://.cn/ms/content/2019-09/18/content_7557840.htm
