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编者按：失恋总是一件令人心碎的工作，咱们或多或少都有过失恋的阅历，在许多情况下咱们乃至失掉了面临过往的勇气。其实，你大能够好好回忆一下这一段联络中的种种，然后从中吸取教训。一同，你能够去做你觉得会让自己感觉更好的工作就行了，好好组织归于自己的时刻，享用一下来之不易的自在。本文译自medium，文章作者Anne Freier，原文标题The Scientific Way to Get Over a Breakup。
图片来历：Anne Freier
分手后，你的脑子里或许充满了各式各样的主意，从“我要充分利用这来之不易的自在”到“我的人生黯淡无光了”。（有时候，这些主意会一同呈现在你的脑海中。）出了自我置疑和苦楚之外，你还会有一种继续的“糟糕透顶”的感觉。
分手的确很糟糕，关于被甩的那一方来说特别糟糕，关于甩了另一半的人来说当然也很糟糕。究竟曩昔你们有一同的日子，一同的愿望，一同的认知。一段联络继续的时刻越长，一般就越难康复。
可是，从更科学的视点来审视分手——为什么会分手、怎样分后、分手后的心情是怎样发作的、牵挂上一任的心思——或许会给你供给一个自我剖析的时机。它能让你远离那些常常使你苦楚的详细阅历。
科学的了解和剖析会让你感觉更好一些吗？好像并不能。可是这种情感上的折磨或许能够被以为是大脑中的化学物质和可猜测行为混在一同之后繁殖出来的，了解这一折磨或许能更好地协助你从中康复过来，更好地人知道自己。
咱们为什么会分手
每一段爱情都是绝无仅有的，你（或你的另一半）会有自己想要分手的理由。但研讨标明，大多数分手都是因为下面这八个原因：巴望更多的自在，缺少一同的爱好或性情，缺少来自伴侣的支撑，缺少开放性，缺少忠诚度，没有时刻在一同，缺少公平性以及缺少浪漫。（风趣的是，关于女人来说，巴望独立是导致分手的主要原因之一。）
另一项研讨查询了让两边之间难以分手的要素。丹佛大学（University of Denver）研讨伴侣联络的心思学教授Galena K. Rhoades提出了三种类型的“束缚许诺”，即让咱们更乐意坚持一段联络的束缚。感知束缚是指坚持一段联络的个人压力。例如，或许你忧虑你伴侣的心思健康，或许你永久找不到其他人。物质束缚包含分手后或许导致的后勤妨碍，比方同居、一同饲养了一只宠物，或许现已拟定好了休假方案。而情感束缚则是指被困在一段联络中的感觉。
在她的研讨中，Rhoades发现，与情感束缚比较，感知和物质束缚对情侣来说是更重要的考虑要素。分手后好好回想一下延伸你们联络的那些约束要素或许会有所协助。以为爱情是把一对情侣绑缚在一同的主意当然很浪漫，但却并不那么实际，关于辅导联络的保护来说也不那么有用。供认自己的处于上述哪种约束之中能够协助你认清自己这段联络中的不足之处，减轻你或许感触到的失落感。
咱们是怎样分手的
分手不是偶尔的，除非涉及到不忠，不然一般不会是一时冲动的决议。所以在心碎之余最好也提示自己，你的伴侣很或许是花费了很长的时刻经过了很多的考虑才提出分手的要求的。
宣布在《社会与个人联络》（Journal of Social and Personal Relationships）上的一项关于分手的剖析显现，分手的进程是何其之杂乱和广泛。作者确认了在终究分手前发作的16个进程（见下图）。尽管这些工作并不总是依照这个次序发作，可是当你知道做出这个决议或许并不简单时，没准会感到安慰。
假如你的分手进程归于疾风骤雨式的，那么请承受大多数人都是这样分手的现实。民意查询公司YouGov的一项查询显现，58%的受访者标明他们的爱情往往会戏曲性地完毕，而只要四分之一的人标明他们是以较为面子的办法分手的。
心痛的起死回生
分手令人心碎，心碎，真是一个形象的词汇啊。
运用功用性磁共振成像（FMRI）进行的试验研讨发现，当参与者阅历生理上的苦楚时，大脑中一个名为前扣带皮层（ACC）的区域会被激活。这一范畴在咱们遭到回绝时也会被激活。所以假如你在分手后觉得自己伤心的快要死了，别怕，这是正常现象。
大脑将回绝视为一种生理苦楚，这令科学家们十分感爱好。密歇根大学（University of Michigan）的一个研讨小组发现，当咱们阅历生理上的苦楚——比方灼烧感时，大脑会激活反响体系，开释出天然的“止痛剂”。令人惊奇的是，当咱们感到被回绝时，相同的工作也会发作。（那些性情坚韧的人往往有优势，因为他们大脑的激活体系更为强壮。）好消息是：你能够经过训练和其他办法来增强壮脑的这一功用。
为什么回绝一开端会如此伤人？人类进化研讨给出的解说或许更为合理。因为自我照料并不是一件简单的工作，所以咱们人类作为一个物种，现已进化到树立社会联络互帮互助的境地，而被回绝的苦楚有助于鼓励咱们树立新的联络。分手之后，你会感觉很糟糕，但它的确有自己共同的含义。
爱会令人上瘾
分手后，人们会发现自己痴迷于上一任。你或许会花更多的时刻和精力去找你的上一任，逼迫性地想要找到关于他们的信息，感觉自己正在失掉自控力。换句话说，你或许会觉得你对上一任上瘾了。
这种行为的原因或许藏在咱们大脑回路的深处。成瘾研讨发现，对毒品的巴望会添加伏隔核中神经递质多巴胺的水平。而伏隔核是大脑中与奖励功用有关的部分。
这到底是怎样回事？当多巴胺被开释时，它与另一种神经递质谷氨酸相互作用，激活大脑中与奖励相关的学习体系。这和协助人类学习根本生计技术——比方吃饭——的回路是相同的。当你不断地触摸能给你带来高兴的人或事物时，你的大脑会意识到它需求这个人或事物。这便是为什么看到上一任的相片会让你想打电话或去找他们。走运的是，这种上瘾是可控的。
分手后的苦楚会继续多久？
一位朋友从前告知我：“我和他在一同现已五年了。直到现在，两年曩昔了，我才真实开端找到做回自己的感觉。”从她的身上，咱们或多或少能够一瞥闻名的“分手方程式”的原理。
这个方程式听起来很简练。可是每个人都是不同的，人与人之间的联络也是不同的。依托数学来猜测哀痛的会让你连输都不知道是怎样输的。
这并不是说有一个“时刻边界”对一些人没有协助。或许知道你能够在五年内遗忘上一任对许多人来说是一个有点盼头的主意。花时刻去探究你的感触并没有错。现实上，研讨标明，分手后的深思能促进更大程度的自我改变。所以花点时刻去回忆和反思你和伴侣之间的联络不是浪费时刻——你现在是一个不同的人了。阅历了这一段联络，你一定会有所生长。
告知我我该怎样做
主张却是挺多的。不管是书里仍是网上，这个国际里充满了怎样战胜分手后带来的不适感的主张、故事和鞭辟入里的剖析战略。
但我想告知你们一个科罗拉多大学（University of Colorado）推出的神经科学范畴的办法：“安慰剂效应”。
在这项研讨中，那些刚刚阅历了一场意外分手的人被分发了一种“用来减轻情感上的苦楚的强力喷剂”，他们运用后陈述说自己看到上一任的相片后感觉好多了。扫描成果显现，他们的大脑反响也有所不同。
但其实这个所谓的喷剂仅仅加了盐的水算了。
所以，你能够开端做你觉得会让你感觉更好的工作就行了。你能够去看看那些你好久都没有联络的朋友们，你能够报名参与你一向感爱好的活动或许课程，你能够出去旅游览，你还能够尝尝曩昔没时机吃的好吃的，你乃至能够独霸一张床了，你现在能够随意组织自己的时刻。
你的大脑真是难以想象。尽管它能引起剧烈的苦楚，但也能让你得到缓解，说白了，仅仅时刻不行长算了。
译者：喜汤
